Minha unha machucou após a prova ! Uma realidade de quem pratica atividade física.

Oi gente !

         Hoje conversaremos de um assunto muito comum em nossa clínica.

         Com o passar dos anos e todo conhecimento que venho adquirindo , é muito difícil explicar isso somente em uma consulta, como já dizem os poetas: Uma foto vale mais que mil palavras. E uma postagem no blog então nem se fala ! (rsrs).

         Hoje no Brasil e no mundo vem se difundindo cada vez mais a pratica de atividade física, a importância da qualidade de vida por trás de todos os exercícios diários que devemos praticar, afim de adquirir massa muscular, queima de gordura, melhor funcionamento dos órgãos, assim como, melhoria significativa da mobilidade das articulações, respiração e etc.

         Mas é o velho ditado,"Quando a esmola é demais o santo desconfia", pois bem, quase sempre após repetitivos treinos de força, acabamos ficando com dores musculares, e também, principalmente em atletas de alto rendimento mesmo que amadores, ouvimos relatos constantes de descolamento de uma ou mais unhas dos pés.

Principais características das lesões ungueais em atletas:

Onicólise e Hematoma Subungueal

      Onicólise é o nome cientifico dado ao descolamento da unha, que pode acontecer parcial ou total, podendo acometer todas as unhas ou somente uma.

         Depende de alguns fatores que podem pré dispor ao problema como: 

• Distância do percurso da prova
• Tipo de chão que a prova acontecerá ( cidade ou rural)
• Se já havia alguma infecção ou micose na unha antes de começar o treino ou prova.
• Desnutrição do leito da unha, que é aquela região que a unha está colada.

         Isso se dá pelo simples fato de a pressão exercida do solo ao realizarmos os estágios da nossa marcha, causar uma atrito entre calçado e dedos dos pés, causando o pressionamento da unha e consequentemente esse problema.

     O hematoma subungueal ou "Sangue pisado" como é popularmente conhecido, se dá pelo rompimento de vasos sanguíneos na região que acontece a onicólise, acumulando e podendo gerar outros desconfortos como infecção secundária, pois, uma vez que acontece a lesão na região , há uma pré disposição a bactérias, vírus e etc, que podem estar dentro do calçado ou até mesmo adentrar o calçado durante a prova. 

Características da Onicólise seguido de Hematoma Subungueal em atletas:

• Algia (dor)  no dedo e no pé.
• Parestesia (queimação ou formigamento).
• Sensação de dormência .  

Prevenção

          Eis a importância da higienização correta, hidratação e utilização de um bom antisséptico nos pés antes da prova, e nunca se esquecer de preferencialmente utilizar meias de algodão.

      Esse problema pode ser prevenido utilizando calçados no tamanho correto, realizar hidratações constantes nas unhas para as prepararem para a prova, se aparecer algum problema nas unhas consulte um podólogo ou podologista para que o mesmo possa solucionar ou te indicar um profissional qualificado para o mesmo.

         

          Hoje podemos indicar várias técnicas para reajuste postural, o que facilita caso o atleta tenha alteração nesse processo da marcha com auxílio de órteses plantares ou palmilhas, feitas sob medida por um profissional qualificado, e as mesmas , podem auxiliar na prevenção.

COMO TRATAR 

         Esse é um dos passos mais importantes, porém, não é possível se fazer em casa, precisará do auxílio e técnica de um profissional especialista em pés , ou seja, o podólogo ou podologista. 

         O mesmo será capaz de designar um tratamento eficaz que diminua a sua dor com a utilização de laserterapia, antinflamatório tópico e etc.

        

         Quando o atleta percorre uma quilometragem superior a que está acostumado a fazer rotineiramente, este problema pode acontecer, por isso, também é muito importante ter o preparo físico adequado .

        Dica para o Podólogo !

        Deixarei alguns links para artigos científico sobre o assunto.

-INCIDÊNCIA, TIPO E NATUREZA DAS LESÕES DOS ATLETAS DO rúgbi SÃO JOSÉ NA TEMPORADA DE 2014.

-PREVALÊNCIA DE LESÕES EM ATLETAS DO FUTSAL FEMININO BRASILEIRO: UM ESTUDO RETROSPECTIVO .

-INCIDÊNCIA E FATORES DE RISCO DE LESÕES EM JOGADORES DE FUTSAL PORTUGUESES

- LESÕES EM CORREDORES DE RUA: UMA REVISÃO DE LITERATURA

- LESÕES EM PRATICANTES AMADORES DE CORRIDA

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Eu como a unha !

Oie Gente ! tudo bem?

Hoje falaremos de um assunto muito importante e que as pessoas  ainda tem muita duvida : Eu como a unha, oque eu faço?

Primeiramente temos que entender o problema, o que isso pode acarretar para nossa saúde , segundo , como fazer para mudar esse habito , terceiro oque fazer para melhorar o aspecto da unha para que ela cresça forte novamente.

A unha é um produto permanente da matriz , oque isso quer dizer? as unhas sempre serão formadas pela matriz , ao menos que haja algum problema com ela , ou que no decorrer da vida aconteça algum trauma como : derrubar algo na unha , prensar ela na porta do carro , ou algo do tipo, se não , ela sempre estará linda e forte nos nossos dedos.

A unha é parte do nosso dedo, e quem forma ela e dá a nutrição necessária para que fique resistente é o dedo. Juntamente dos vasos sanguíneos , o próprio osso do dedo que se chama falange , e o tecido na lateral da unha , que também é responsável por parte da nutrição que nossa unha necessita .

Oque é , e como se chama o hábito de roer as unhas ?

O hábito de roer unhas é chamado de ONICOFAGIA , e afeta cerca de 20 á 30% da população. As pessoas podem começar a desenvolver em qualquer idade inclusive na infância, por volta dos 6 anos.

E porque acontece isso?

Não há uma explicação pronta e acabada sobre isso, porém, na maioria dos casos está ligado a ansiedade e estresse. 

"Isso pode afetar a minha vida"?

Sim . Não somente pelas lesões que podem ocorrer , mas também pelas afecções , como a tão temida "onicomicose" . Os dedos quando estão com as unhas fracas e frágeis , ficam expostos a problemas de pele. É como se abrisse uma porta para que os micro-organismos entrem, e aí você podem acontecer as infecções e a sua unha pode até inflamar . 

"E oque pode acontecer com a minha unha se eu continuar comendo"? ! 

Podem aparecer vários problemas,dentre eles:

Onicoatrofia: A sua unha pode parar de crescer.

Onicorrexe: Quando a unha fica quebradiça e frágil.

Onicólise: Descolamento da unha.

Dentre outros , porém esses são os mais comuns.

E agora oque eu faço?

Agora você vai começar a mudar seus hábitos. 

Primeiro Passo: Tente controlar seu impulso. Toda vez que você pensar em colocar a mão na boca , lembre de todos os problemas que podem acontecer, e o quanto isso compromete a sua saúde . 

Segundo Passo: Encontre algum produto que lhe cause uma sensação ruim quando colocar o dedo na boca , pode ser qualquer coisa, até mesmo algum óleo essencial como óleo de cravo , copaíba, lavanda ou Semente de uva. Além de lhe causar um desconforto , o óleo vai nutrir a sua unha para que ela cresça mais rápido e forte.

Terceiro Passo: Cuide bem ao redor da unha. Não adianta nada parar de comer a unha e continuar a comer a lateral dela. Se você realmente está disposto a parar com esse costume tem que ser por completo ! Você é capaz , você que manda e controla seus hábitos !

Observação Importante !

Essas dicas não substituem uma consulta com um Podologista, caso você necessite de ajuda , nos procure. 

E quando eu uso Alicates e Espatulas para "cutucar"?

Aí já é chamado de " ONICOTILOMANIA" , ou seja , hábito de ferir a cutícula ou hiponíquio como os profissionais pronunciam. E sobre isso a gente conversa em uma outra postagem.

Espero que gostem , e até a próxima .

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Resenha da Podo: Testando o esfoliante da Homeomag.

Oi Gente . tudo bem?

Há alguns dias recebi da Homeomag alguns produtos de hidratação para pele.

Com produtos para várias necessidades , eles são especialistas em trazer a solução rápida para os nossos problemas diários como: ressecamento da pele , unhas frágeis , cuidado diário e prevenção de fissuras nos pés, e muito mais.

Para mostrar a qualidade de cada produto eu preferi separar essa postagem em 3, mostrando de cada vez um produto. Isso eu farei com outras marcas também que gosto e vou apresentar para vocês;

Falaremos também de como usar cada produto , você leitora ou podóloga que mora longe , onde você consegue adquirir pela internet o produto que você mais gostou.

O Esfoliante

O esfoliante tem em sua fórmula argila branca e casca de nozes. Consistência firme , o que facilita a aplicação na área desejada , não fazendo bagunça , detalhe muito importante. 

A argila branca é purificante , tem agentes adstringentes , antissépticas e  também é usada em peles que apresentam pequenas lesões , pois também é eficaz na cicatrização do tecido. Além dos minerais e os oligoelementos , que evita o envelhecimento precoce da pele , tendo ação antioxidante.

 Já para profissionais  , também é um requisito muito importante : não é necessário toalhas para limpar o excesso  , apenas um lenço úmido já faz a limpeza pós aplicação.

Apesar da argila branca ser utilizada em peles mais sensíveis , devido á casca de nozes que realizar a esfoliação , eu não recomendo para pele ressecadas . Apenas em regiões com a espessura mais elevada , no caso de calos e região plantar, ou seja , embaixo dos pés.

Este produto você encontra na loja virtual da Homeomag , se quiser conhecer melhor clique aqui , ou com Podólogos e Podologistas credenciados.

E é isso , espero que tenham gostado. Em breve teremos a postagem dos próximos produtos. 

Até lá .

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A Podologia no Esporte: Quais os cuidados que o atleta deve tomar antes e depois de praticar o esporte.

Oi  gente ! Tudo bem?

Em clima de Olimpíadas , hoje falaremos da podologia esportiva.

A podologia esportiva é especializada no estudo, prevenção e tratamento das principais doenças que acometem os pés dos esportistas , sejam eles corredores, jogadores de futebol , basquetebol , handebol, ciclistas , bailarinas , todos os esportes.

Nas épocas de temporadas , o jogador é exposto ao máximo , para que o rendimento dele em quadra seja satisfatório. Neste caso pode ocorrer mais lesões tanto musculares, quanto podais, no caso bolhas , hiperqueratose (Calos e Calosidades) e tudo isso pode ser prevenido na podologia esportiva ou tratado caso aconteça por alguma intercorrência .

Lógico que os atletas amadores também sofrem com problemas relacionado aos pés , tais como , dores , Calos , unhas extremamente frágeis e debilitadas , ou até mesmo lesões , e tudo isso o Podólogo ou Podologista também pode te ajudar. Então aqui falaremos da principal atuação do podólogo para esses atletas que não aparecem na televisão ou até mesmo não ficam em pódios , mas que também precisam da nossa atenção sempre.

A Prevenção

Na prevenção sempre realizamos a "Podoprofilaxia" , que é muito importante. Nesse procedimento é realizado corte correto das unhas , prevenção e tratamento dos pés em que tem calos e calosidades , hidratação dos pés , esfoliação , e confecção de órtese Plantar (palmilhas).

Para aliviar as dores após o treino.

Devemos lembrar que depois do treino sempre estamos cansados , e uma das opções mais maravilhosas para relaxamento dos pés é ESCALDA-PÉS.


RECEITA:
2 Litros de água gelada , 50 gramas de sal grosso no fundo da bacia , bolas de gude (opcional), ervas como hortelã , alecrim , arruda . Ou se preferir a essência, coloque algumas gotas.

Observação : No caso de pessoas com Hipertensão Arterial , não colocar o sal.

Esse procedimento poderá ser realizado em casa , trazendo relaxamento a musculatura e bem estar físico.

Evitando Ressecamento nos pés 

Para evitar as temidas rachaduras , que sempre aparecem nos pés dos atletas , deve-se  hidratar os pés , com frequência e com cremes de hidratação profunda. 
Eu já falei sobre isso em uma outra postagem CLIQUE AQUI para conferir . A hidratação promove o bem estar da pele , repondo os nutrientes que são eliminados no suor, causado durante a pratica do esporte.

A temida unha encravada 

Uma das principais "Podopatologias" , que significa "doenças nos pés" é a Onicocriptose ou Unha encravada como é conhecida popularmente. Ela deve ser tratada e prevenida com um Podólogo , pois , os calçados muitas vezes fazem piorar o quadro , oque pode levar a dores e inflamação dos tecidos ao redor da unha. 
Fique Ligado , unha encravada é coisa séria.

Pé de Atleta .

Pé de atleta como é conhecida a Tinea Pedis , é uma infecção causada por fungos e é mais conhecida por "Frieira" ou "pé de Atleta". Sempre faça a higienização correta dos seus pés e calçados.

Essa Podopatologia é caracterizada pela coceira no local , mudança na coloração da pele , algumas vezes dores , e mal odor. 

Para saber mais CLIQUE AQUI, e entenda um pouco mais de fungos.

Na escolha do calçado ideal

Cada esporte tem o seu calçado , mas todos eles devem ser:

-Confortável . 
Na escolha do calçado ideal sempre prove várias vezes, e nunca ! jamais! compre sem provar o calçado. Esse é um dos principais problemas para os compradores online, que acabam tendo problemas devido ao calçado inadequado.

-De Material lavável. 
A higienização do calçado deve ser frequente , devido ao aumento do suor no momento em que se prática algum esporte . Caso o calçado não seja resistente a lavagem nem compre. Para ler a postagem sobre a higienização correta de um calçado CLIQUE AQUI.

-Provar a Meia no calçado. 
Sempre Usar meia e o calçado deve ser provado com a meia usada para prática do seu esporte escolhido. Evitando que o calçado fique apertado ou largo demais com a meia.

-Ao comprar um calçado para competição , deve-se usar ele antes da prova , ou seja , dias antes, para que no momento ele já esteja confortável.E no caso de machucar você já troque-o.

Espero ter ajudado vocês. Qualquer dúvida deixe aqui. Beijo e Boa semana !

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Nossa Meia de cada dia. Oque você deve observar antes de comprar o seu novo par de meias!

Oi Gente , tudo bem ?

Hoje iremos conversar sobre algo que todos , sem exceção  , na vida usamos. 

Uns preferem as mais coloridas , outras as brancas e outras as pretas. Dos mais diferentes materiais que podem ser fabricadas. Desde o algodão até a Seda (Luxo). Elas são úteis para a saúde dos nossos pés e conforto para os dias frios (como agora).

Dizem pela internet , que as meias foram criadas por volta de 1930, quando fora descoberto o Nilon , coisa que eu dúvido , porém , vai saber?!

Elas tem materiais diferentes, e qual seria a melhor opção?

Algodão

O fio de algodão é o mais macio, e nossos pés precisam sempre estar confortáveis dentro das meias. Precisamos estar sempre com os pés secos e limpos , antes de calçar as meias , para que elas não se tornem um "Acumulo" de sujeira dentro do calçado. 

Tamanho da Meia

Isso sempre deve ser respeitado. As meias devem ser do tamanho dos pés ou até um pouco maior. Nada de meia pequena, pois , além de apertar os pés , podem causar a temida "Unha encravada" . Quando se coloca o calçado , as meias ficam um pouco "puxadas" , oque aperta um pouco os dedos. Se essa pressão nas unhas durarem mais de 5 horas , por experiencia própria (não me julguem) , as suas unhas ficaram doloridas e frágeis. Além de atrapalhar a circulação do sangue nos pés. Fiquem ligados !

Modelo da Meia

Sabemos que isso é muito importante, então , sempre opte por modelos que sejam direcionados para sua necessidade atual.

Higiene das Meias

Sobre esse assunto  postei há alguns dias atrás a principal dica que dou aos meus pacientes , e que considero muito importantes para todos. Então Clique Aqui ! para conhecer como realizar a higienização correta dos seus calçados e meias.

Nada de Emprestar meia para o amigo !

Meia é uma peça pessoal, assim como suas peças intimas . Evitamos muitas infecções quando temos a higienização correta nos pés , quando realizamos a higienização correta das meias e quando não usamos as meias de outras pessoas. Fica a Dica, cada um com a sua meia.

A Podo indica !

As meias que eu indico são da marca FeetSpa, uma marca especialmente pensada para você que deseja uma meia anti bolhas, que evitem a hiperidrose dos seu pés, que seja feita de um material confortável e macio. Sim , essa marca é especialista em conforto e estilo. Confira mais sobre os produtos na loja virtual deles . Clique Aqui para conhecer. 

E as mais legais são as meias com aromas , cada uma para a finalidade em que seu aroma é usado na Medicina Alternativa. (E lindas).

Espero que vocês tenham gostado. Qualquer Dúvida é só entrar em contato. 
Até a Próxima .

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2ª Parte : TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E BALANCEADA É FUNDAMENTAL PARA O BEM-ESTAR FÍSICO E EMOCIONAL.

Oi Gente , tudo bem com vocês?


     Hoje iniciamos a nossa última parte da conversa sobre como influencia no nosso bem-estar uma alimentação saudável. 

     Anteriormente passei 5 dicas , agora passarei mais 5 , que completaram o nosso bate-papo. Lembrando, que essas dicas não substituem a terapia, mais irão ajuda-los neste primeiro momento de decisão para uma vida mais saudável.

  6-LIDE COM A DECEPÇÃO

    Não ache que seja o fim do mundo quando não resiste a algum alimento ou quando exagera, tente levar como aprendizado e não faça disso o motivo para desistir da dieta.

   

   Dica extra : Quando se sentir decepcionado (a) escreva o que esta sentindo num papel, rasgue e jogue fora, um meio válido de desabafo momentâneo.

7-  PROCURE APOIO

    O apoio é essencial, principalmente ao iniciar uma dieta, porque, pelo menos pra mim parece que, sempre que inicio uma dieta, me chamam para aniversários, churrascos, pizzarias, tudo de uma vez! E, logo vem a tal vontade de desistir ou deixar para a semana que vem. 

    Então fale com a família e amigos sobre a sua atitude e a importância que você dá para isso, o apoio deles é sempre bom, mas claro, não deixe de ir a lugares que te fazem bem é só seguir os truques de seu nutricionista para não abusar ou comer como se fosse acabar o mundo (rs).

    Conversar com pessoas que estão na onda da dieta (dieta consciente) também é uma ótima opção, para um apoiar o outro.

8-PRATIQUE EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO

    Três minutos por dia de relaxamento (issssssso mesmo, apenas três!) pode ajudar a baixar o nível de ansiedade e suprir aquela ‘loucura’ por doces. 

    

    Uma dica de um relaxamento que adoro é o Mindfulness (pesquisem, vão adorar também!). Procure o melhor horário para praticar de acordo com a sua rotina.

 9-FAÇA CARTÕES DE ENFRENTAMENTO

    Escreva em cartões a sua meta, frases que te motivam, escreva também seus momentos de superação durante a dieta (ex. comi um pedaço de bolo, invés de quatro).    Enfeite-o, rabisque, abuse da imaginação, dê vida aos cartões. E, sempre que pensar em desistir pegue-os e relembre suas superações.

10-ELOGIE A SI MESMO (A)

    Pratique o elogio! E não apenas dos quilos ou cm. a menos, mas sim, sempre que você consiga resistir a algum alimento tentador, ou das vezes que disse “não, obrigada” quando alguém ofereceu, quando concluiu a semana sem ‘jacar’. Elogie-se a cada superação.

    

    Bom, é isso. Espero que as dicas possam contribuir de alguma forma na sua dieta e lembre-se que só depende de você.  

Essas dicas não substituem a terapia.

Espero ter ajudado vocês , dúvidas entre em contato.

Abraço a todos e sucesso sempre !

Bruna Passerini.

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Ter uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para o bem-estar físico e emocional. Parte 1.

    

Oi Gente , Tudo bem?

     Você já teve dificuldades ao tentar emagrecer ou conseguiu emagrecer, mas voltou tudo novamente? Notou que quando isso aconteceu você se culpou ou culpou o seu organismo com pensamentos do tipo: “Não consigo emagrecer”, “Tem alguma coisa errada comigo”... E com pensamentos desse tipo vemos uma ligação ao emocional.

    Se você se identificou vai perceber que muitas vezes emagrecer pode ser uma BATALHA PSICOLÓGICA!

Sendo assim selecionei algumas dicas para poder ajudar nesse processo:

1-PROCURE UM PROFISSIONAL

Quando resolver dar início a uma dieta ao invés de buscar milagres na internet invista numa orientação nutricional onde será avaliado o melhor para o seu organismo para que possa perder peso com saúde.

2-NÃO SE ILUDE COM O “PADRÃO DE BELEZA”, AME O SEU CORPO.

Leve em conta que temos padrões de corpos diferentes então não se inspire no padrão de beleza imposto pela mídia. Há diversas e variadas formas de beleza, tente amar o seu corpo e melhorá-lo (ex: afinar a cintura, definir as pernas, etc. de acordo com os seus gostos).

3-SE ORGANIZE

    A organização é de extrema importância para uma dieta bem sucedida, tire um dia para planejar “o que” e “quando comer” durante a semana. 

  Geralmente as dietas exigem um tempo a mais para o preparo das refeições e se você teve um dia exaustivo, claro que comprar uma coxinha na padaria em cinco minutos é mais reforçador que ter que preparar uma refeição saudável que leva meia hora. 

   Então, se organize para não ter esses deslizes e ficar na ‘bad’.

4- MUDE SUA FORMA DE PENSAR

 Isso mesmo, a forma que pensamos pode influenciar POSITIVAMENTE ou NEGATIVAMENTE na dieta. Então minha dica é que, quando você tiver pensamentos do tipo:

-“É muito difícil fazer dieta”;

-“Fico muito estressado (a) quando não como doce suficiente”;

-“Não consigo fazer dieta quando estou estressado (a)”... etc

TENTE mudar para:

-“De início TODOS temos dificuldade em fazer dieta, mas com o tempo vou me sentir melhor”;

-“Sim, estou estressado (a) por comer menos doce, mas com o tempo acostumarei”;

-“Todos temos dias, ou momentos estressantes, porém não é preciso descontar na comida”.

E o que foi que acabei de fazer logo a cima? Uma ADAPTAÇÃO de pensamentos, pois ao adaptá-los você se sentirá no controle da situação e ficará melhor. Ah, não fique pra baixo se não conseguir adaptar de ‘cara’ os seus pensamentos afinal, adaptar pensamentos é uma HABILIDADE, experimente praticar.

Outra dica é você questionar os seus pensamentos ruins, por exemplo:

- “Por que estou pensando algo tão negativo? É realmente pela falta do alimento ‘x’ ou por outra razão?
  

5-NÃO USE A COMIDA COMO ESCAPE

  Aprenda a diferenciar a fome fisiológica e a fome emocional. Elimine o ato de comer pelo fator emocional.

Exemplo:

-“Levei um fumo do chefe então vou comer a pizza toda!”

   Sabemos que comer não resolverá nossos problemas, temos sim uma melhora momentânea, porém não suficiente para uma solução do mesmo

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Essa é a 1ª Parte da nossa conversa, terá outra postagem semana que vem na sexta-feira. Aguardem ...

Até mais !

Psicóloga : Bruna Passerini

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